کاهش استرس
-
مجله علمی و پزشکی
راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز
احساس رخوت یا استرس دارید؟ شاید جویدن آدامس کمک کند تا روی کارتان متمرکز شوید. به گزارش مجله رز، اخیرا یک شرکت تولیدکننده مواد غذایی برای آدامس جدیدی بازاریابی می‌کند که مدعی است تمرکز را افزایش می‌دهد و حاوی موادی است که ظاهرا سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. متخصصان در آمریکا می‌گویند: اینکه آدامس به سلامت روان کمک می‌کند، حرف جدیدی نیست اما فکر تولید «آدامس تقویت‌کننده تمرکز» پس از گفت‌وگو با پرستاری پیدا شد که طی همه‌گیری کووید در شیفت‌های استرس‌زا برای کسب آرامش آدامس می‌جوید. آیا تاثیر آدامس بر بهبود سلامت روان و افزایش تمرکز پایه و اساس علمی دارد؟ تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که جویدن آدامس برای سلامت روان مفید است و به تمرکز بیشتر و کاهش استرس کمک می‌کند. کارشناسان در سال ۲۰۱۸ طی پژوهشی به این نتیجه رسیدند که جویدن آدامس و افزایش عملکرد یادگیری به هم مرتبط هستند. پژوهش سال ۲۰۱۵ هم به ارتباط جویدن آدامس و بهره‌وری و هوشیاری بیشتر اشاره کرد. همچنین پژوهشی در سال ۲۰۰۹ نشان داد که جویدن آدامس بر خلق‌وخوی افراد تاثیر مثبت می‌گذارد و سطح اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. «صنم حافظ»، عصب‌روان‌شناس ساکن نیویورک به یاهولایف گفت: جویدن آدامس با افزایش جریان خون در مغز، عملکرد شناختی و هوشیاری را افزایش می‌دهد و به توانایی تمرکز …
-
مجله علمی و پزشکی
راهکارهایی برای کاهش استرس کنکوری‌ها
و هیئت لمی دانشگاه علوم پزشکی شهید راهکارهایی را برای کاهش استرس داوطلبان کنکور ارائه داد. ارش مجله رز، دکتر سیدمهدی صمیمی اردستانی – روانپزشک با اشاره به اینکه طی سالهای اخیر کنکور به عنوان یکی از بزرگ ترین و مهم ترین عوامل استرس زا در دانش آموزان تلقی می شود، بیان کرد: با رونق برپایی انواع کلاس های فوق برنامه و آزمون های متنوع، توانمندسازی دانش آموزان چند برابر شده است. به طور طبیعی این افزایش، استرس بسیار را به همراه دارد. وی در ادامه گفت: بخشی از این استرس را می توانم به نوان انگیزه های رای جستجو، فید صمیمی، توصیه و راهکاری برای کاهش استرس که منشأ سه یا چهار سال است، در این پایان‌های پایانی را می‌دانید و می‌افزاید: به طور کلی خانواده‌ها و دانش‌آموزان باید از این‌ها برای کنترل استرس‌های بی‌مورد اقدام کنند و حتی در مورد آن اقدام کنند. ورت نیاز راههای رمان دارویی را طبق ور‌پزشک می‌گیرد. متخصص اعصاب و روان آشکار کرد: پرهیز از مطالعات درسی در روزهای پایانی پیش از آزمون، داشتن خواب کافی، دوری از فضای مجازی و اخبار و شایعات، انجام ورزش و نرمش و تماس با دوستان و خانواده و صحبت در خصوص مطالب غیرمرتبط با کنکور، راهکارهایی …
-
مجله علمی و پزشکی
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس
به گزارش شفاف؛ مجله رز وی همچنین غذاهای سالم ضد استرس نیز دارد که برای کمک به کاهش استرس در رژیم روزانه گنجانده شده است. در اینجا پنج غذای تسکین دهنده استرس وجود دارد: من سیر سیر در مورد غذاهای غنی از ترکیبات گوگردی است. تمایز بین ماده و رژیم غذایی که باعث افزایش سطح گلوتاتیون می شود. این قسمت از آنتی اکسیدان دفاع از بدن مخزن اول است. بیشتر استرس ناشی از اضطراب بر روی معده خالی خود با توجه به نشانه های پروتئین در ذهن ایجاد می شود. 2 سیب زمینی شیرین علاوه بر نقش ویتامین ها در کاهش استرس و اضطراب ، خوردن منابع کامل کربوهیدرات در کاهش استرس بسیار مثر است. سیب زمینی شیرین یکی از غذاهایی است که حاوی کربوهیدرات است. این ماده مغذی به کاهش سطح هورمون کورتیزول و استرس کمک می کند. تقریبا عمود بر بدن کورتیزول می تواند منجر به درجات دریاچه های باستانی کورتیزول شود. علائم اختلال عملکرد کورتیزول می تواند باعث التهاب ، درد و سایر عوارض جانبی شود. و آن را در طول وعده های غذایی IPOM completelyA کاملا به رژیم غذایی استخر پروتئین موثر است. که شامل 100 ماده مغذی ویتامین ، سیب زمینی شیرین و پتاسیم است. …