خواب
-
مجله علمی و پزشکی
بخوانید، سپس بخوابید/ نتایج یک پژوهش جدید درباره ۸ساعت حیاتی
آفتاب نیوز : کم خوابی در کودکان و نوجوانان چه تاثیراتی دارد؟ چالش ها پیامد ها و راهکار ها در این باره چیست؟ کم خوابی در میان نوجوانان به عنوان یکی از چالش های مهم سلامت عمومی شناخته می شود. در دورهٔ بلوغ تغییرات زیستی در ریتم شبانه روزی (circadian rhythm) باعث می شود نوجوانان تمایل بیشتری به دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن داشته باشند. این تغییر طبیعی همراه با آغاز زودهنگام کلاس های مدرسه اغلب منجر به کم خوابی مزمن در این گروه سنی می شود. دلایل کم خوابی نوجوانان متعدد است؛ از جمله تغییرات بیولوژیکی فشار ناشی از تکالیف درسی استفاده بیش ازحد از شبکه های اجتماعی و از همه مهم تر زمان نامناسب شروع کلاس های مدرسه. این وضعیت می تواند پیامد های قابل توجهی داشته باشد؛ از کاهش عملکرد تحصیلی گرفته تا افزایش اضطراب بروز اختلالات روانی و گرایش به رفتار های پرخطر مانند مصرف مواد مخدر. مطالعات نشان داده اند که خواب ناکافی در شب های مدرسه با افزایش احتمال مصرف سیگار الکل و ماریجوانا افسردگی افکار خودکشی درگیری فیزیکی استفاده بیش ازحد از کامپیوتر بی تحرکی و مصرف نوشابه در ارتباط است (۳). همچنین نوجوانانی که دیرتر به خواب می روند و مسیر …
-
مجله عمومی
آنچه باید در مورد خواب و بی‌خوابی بدانید – خبرگزاری آنلاین | اخبار ایران و جهان
به گزارش خبرنگار آنلاین، دکتر صادق‌نیت حقیقی شامگاه پنج‌شنبه در سمینار اختلالات خواب به میزبانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز با اشاره به نوپا بودن علم خواب در ایران و جهان، گفت: «اختلالات خواب در علم پزشکی یک رشته جدید محسوب می‌شود. این علم در دنیا حدود پنج دهه و در ایران تقریباً دو دهه سابقه دارد. پیش از این، برداشت‌های نادرستی درباره خواب وجود داشت اما با پیشرفت‌های علمی، اکنون می‌دانیم که مغز در حالت خواب نه تنها غیرفعال نمی‌شود، بلکه یکی از پیچیده‌ترین مراحل فعالیت خود را تجربه می‌کند.» دکتر صادق‌نیت حقیقی افزود: «با وجود پیشرفت‌ها، تشخیص اختلالات خواب در بسیاری از کشورها، از جمله ایران، با چالش‌هایی مواجه است. بسیاری از بیماران دیر تشخیص داده می‌شوند یا اصلاً تشخیص داده نمی‌شوند. این مسئله اهمیت آگاهی عمومی و توجه بیشتر مسئولان به این حوزه را نشان می‌دهد.» اختلالات خواب و بیماری‌های مزمن وی در ادامه به ارتباط اختلالات خواب با بیماری‌های مزمن اشاره کرد و گفت: «فشار خون، افسردگی، دیابت، آریتمی، ناتوانی جنسی و مشکلات تمرکز و یادگیری می‌توانند با اختلالات خواب مرتبط باشند. همچنین، اختلالات خواب یکی از عوامل مهم در وقوع تصادفات و حوادث جاده‌ای است.» دکتر صادق‌نیت حقیقی بی‌خوابی را یکی از شایع‌ترین و سخت درمان‌پذیرترین …
-
اقتصادی
رمالی در خوابگاه و نمازخانه دانشگاه
شب نیمه‌ی شعبان سال گذشته با صدایی عجیب از خواب پریدم ،همین که خواستم از رختخواب بلند بشم دیدم یکی از همکلاسی‌هام بالا سرم ایستاده!بدون آنکه لب و دهانش حرکت بکند ازش صدایی غریب و لحنی دستوری شنیدم که می گفت: فقط گوش کن این صدایی که می‌شنوی در من حلول کرده و من از خودم اختیاری ندارم ،تنها وظیفه ام انتقال فرمان امام به تو هست !و بعد با چندین نوع صدا شروع کرد به نقل برخی از خاطرات و مشکلات کودکی ام تا دوران دانشگاه.طوری با جزئیات حرف می‌زد که انگار زندگینامه‌ی من دستش بود. یادم نیست آن شب چطور خوابم برد و صبح هم هیچ چیزی یادم نبود تا یک هفته بعد که به واسطه‌ی حضور یکی از بچه های سال بالایی در نمازخانه ی دانشگاه وقتی به سجده بودم ،دوباره همان حالت برایم رخ داد ! این بار صدایی نزدیک به صدای پدر و مادرم شنیدم که علاوه بر جزئیات زندگی ام به آرزوهایم و مشکلاتی که با پدر و مادرم داشتم اشاره کرد. وقتی به هوش آمدم در همان حالت سجده ، داخل نمازخانه بودم و برخلاف سری قبل اینبار دقیق و با جزئیات یادم بود چه اتفاقی افتاده و به همین دلیل رفتم سراغ …
-
اقتصادی
چرا این مقام مسئول هر شب خواب مکران را می‌بیند؟
علی عبدالعلی زاده نماینده ویژه رئیس جمهور در هماهنگی اجرای سیاست های کلی توسعه دریامحور گفت: مکران آخرین فرصت ما برای ایجاد توازن تمدنی در شمال و جنوب خلیج فارس است. شاید باور نکنید من هر شب خواب مکران را می‌بینم و ترسم این است که نتوانم کاری کنم. به گزارش مجله رز، اطلاعات نوشت: مَکْران یا مُکْران یا مِکْران (به بلوچی: مَکُّران، به انگلیسی: Makoran) سرزمینی ساحلی در جنوب شرقی ایران و جنوب غربی پاکستان است که در طول دریای عمان گسترده می‌شود.این سواحل علاوه بر زیبایی‌ها و جاذبه‌های گردشگری بسیار خود، از نظر جغرافیایی و موقعیت استراتژیکی نیز از موقعیت منحصربه‌فردی برخوردار است. این سواحل به خاطر ظرفیت هایی که دارد،از مدتها پیش کانون بحث درباره مکان جدید برای توسعه دریا محور والبته انتقال پایتخت بوده که اکنون در دولت چهاردهم بحث آن مجددا داغ شده است. کارشناسان می گویند دارا بودن ۵۸۰۰ کیلومتر مرز آبی ایران با دریای جنوب امکانات بالقوه بالایی را در این منطقه رقم زده است؛ به نحوی که توسعه مکران می تواند افزایش ۷ درصدی سهم دریا از تولید ناخالص داخلی را رقم زده و امکان اشتغال سالانه تا ۱۰۰ هزار نفر را ایجاد نماید. درهمین حال،برنامه هفتم توسعه هم محوریت اقتصاد دریامحور را در …
-
مجله علمی و پزشکی
قبل از خواب این میوه را بخورید تا کیفیت خوابتان بالا برود
آفتاب‌‌نیوز : ترکیبات خاصی در سیب یافت می‌شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند. از جمله‌ی این ترکیبات می‌توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات‌ها اشاره کرد. سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد. ملاتونین از مهم‌ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین را می‌توان از طریق منابع غذایی و مکمل‌ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه‌شده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱۰۶ میلی گرم ملاتونین را به بدن می‌رساند؛ بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند. ویتامین سی تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ممکن است به کیفیت استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین سی می‌تواند کیفیت خواب را تقویت کند. پتاسیم سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت …
-
اقتصادی
بگیر تخت بخواب؛ ما بیداریم
این روزها یکی از سوژه‌های عجیب در فضای مجازی و به تبع آن در ذهن و روح مردم آخرین گپ شهید ارتشی پدافند «محمدمهدی شاهرخی‌فر» است که تا آخرین دقایق قبل از حمله، ضمن حفظ کامل مراتب رازداری سازمانی، پیام بسیار تأثیرگذار و ماندگاری برای همه مردم به‌جا گذاشت تا قوت قلب بیشتری برای آنان باشد: – فدات؛ خبری نیست. بگیر تخت بخواب؛ ما بیداریم…. به گزارش مجله رز، تقی دژاکام در یادداشتی در تلگرام نوشت: یکی از دستاوردهای مهم، اما مغفول حمله مجدد اخیر رژیم صهیونی به خاک کشورمان، بازتولید نقش مهم و تعیین‌کننده «ارتش جمهوری اسلامی» در هندسه دفاع و حفظ امنیت ایران اسلامی و مردم بود. واقعیت این است که طی سال‌های اخیر از آنجا که فعالیت‌های سنگین و جدی مجاهدان سپاه پاسداران در ساخت صنایع دفاعی و موشکی برای بالابردن قدرت بازدارندگی و پاسخ به حملات احتمالی و نیز فعالیت‌های مستمر و طاقت‌فرسای عزیزان نیروی انتظامی در حفظ و تداوم امنیت داخلی و مرزها بسیار پررنگ بوده و به همین دلیل جلوه رسانه‌ای آن هم غالب بوده، شاید برای بخش‌هایی از مردم این تصور پیش می‌آمده که نقش سربازان و سرداران ارتشی کشورمان در این سازمان دفاعی و رزمی چیست و چرا به چشم نمی‌آید یا …
-
مجله علمی و پزشکی
۶ عادت لاغرکننده قوی مخصوص قبل از خواب
آفتاب‌‌نیوز : می‌خواهید لاغرشوید و به وزن ایده آل برسید پس باید راه‌های اصولی و تاثیرگذار را انتخاب کنید. البته در این راه همیشه روش‌های سخت و طاقت فرسا نتیجه بخش نخواهد بود و گاهی پیروی از یک سری عادات ساده می‌تواند قدرت چربی سوزی بدن را افزایش دهد و روند کاهش وزن را تسریع بخشد. یکی از زمان‌های تایید شده در لاغری و کاهش وزن ساعات قبل و حین خواب است. ۱- لاغرکننده‌ای قوی به نام لبنیات: مصرف یک لیوان شیر یا یک فنجان ماست یونانی قبل از خواب با شکم بزرگ شما مبارزه خواهد کرد. این دسته از مواد غذایی به شما کمک می‌کنند تا عضله سازی بهتری داشته باشید و لاغری در خواب را تجربه کنید. پروتئین موجود در لبنیات دیرهضم است و به همین دلیل در طول شب عضلات شما مدت بیشتری در فعالیت هستند تا در حین هضم و سوخت اسید‌های آمینه پروسه لاغری را سرعت ببخشند. ۲- درجه اتاق می‌تواند یک لاغرکننده قوی و رایگان باشد: درجه اتاق و محیط خوابتان را تقریبا ۲ ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا درجه هوای محیط به خوبی یکدست و متعادل شود. دکتر ” ربکا اسکات ” متخضض مغز و اعصاب دانشگاه نیویورک می‌گوید:تحقیقات انجام شده …
-
مجله ورزشی
زلنسکی شناگر تازه‌وارد مرداب آمریکایی/ خواب خرگوشی اوکراین بعد از تحریم ایران به پایان رسید
رئیس جمهور اوکراین را می‌توان به شناگری تازه‌وارد در مرداب سیاست کثیف آمریکایی تشبیه کرد، شناگری که تا همین دیروز ادعا می‌کرد پهپاد و موشک‌هایی که روسیه در جنگ استفاده می‌کند از ایران تأمین می‌شود اما اکنون می‌گوید که مدرکی برای اثبات این ادعا ندارد. گروه سیاسی خبرگزاری علم و فناوری آنا، ولودیمیر زلنسکی، رئیس جمهور اوکراین با طرح این ادعا که جمهوری اسلامی ایران موشک‌های مورد استفاده روسیه را تأمین می‌کند، هفته پر درد سری را برای دستگاه دیپلماسی کشورمان رقم زده است. روایت را از گزارش (روز دوشنبه هفته جاری) شبکه خبری CNN شروع می‌کنیم که به نقل از منابع نامشخص ادعا کرده بود که ایران موشک‌های بالستیک کوتاه‌برد را برای استفاده در عملیات نظامی در اوکراین به روسیه منتقل کرده است. در همان روز (دوشنبه) دیمیتری پسکوف، سخنگوی کرملین در واکنش به این گزارش ادعایی گفت: ما این گزارش‌ها را رؤیت کرده‌ایم و چنین اخباری همیشه با واقعیت مطابقت ندارند. ایران شریک مهم ماست و در حال توسعه روابط تجاری و اقتصادی هستیم. همکاری‌ها و گفت و گوهایمان را در همه حوزه‌های ممکن و از جمله حساس‌ترین حوزه‌ها توسعه داده و به این اقدام در راستای منافع مردم دو کشور ادامه خواهیم داد. ناصر کنعانی، سخنگوی وزارت …
-
مجله عمومی
آیا خواب‌های آشفته و ترسناک تعبیر علمی دارند؟
تجربه‌ای عمومی است: با عرق سرد از خواب بیدار می‌شویم، تپش قلب همچنان ادامه دارد. کابوسی دیده‌ایم که شبیه یک واقعیت هولناک بوده است. یا در حال فرار دیوانه‌وار از یک تعقیب‌کننده ترسناک بوده‌ایم و یا در حال افتادن از ارتفاع زیاد و یا این که در اتاقی بدون راه فرار گیر افتاده بوده‌ایم. به گزارش مجله رز، به نقل از ایتنا، روزهای کمی نبوده که خاطراتی از خواب‌های آشفته شبانه گاه تا ساعت‌ها ذهن ما را درگیر خود کرده است. اما تعبیر آنها چیست؟ چرا مغز ما سراغ پردازش چنین خواب‌های خطرناکی می‌رود؟ به باور روانشناسان، در حالی که برخی از خواب‌ها ممکن است روش مغز ما برای مرتب کردن رویدادهای روزانه‌ای که تجربه کرده‌ایم باشد، برخی دیگر، به ویژه کابوس‌ها، می‌توانند راه ذهن ما برای پردازش چالش‌های زندگی واقعی و درگیری‌های عاطفی ما باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، معانی تقریبا مشخصی در پس دو نوع رایج از کابوس‌ها وجود دارد: ۱- کابوس تعقیب شدندر کابوس‌های تعقیب شدن، معمولا از یک شخصیت ناشناخته، یک حیوان تهدید کننده یا حتی یک نیروی ناملموس فرار می‌کنید. خطر بلافاصله احساس می‌شود، و مهم نیست که چقدر سریع می‌دوید، چون که مدام به نظر می‌رسد تعقیب کننده نزدیک شما است. مطالعه‌ای که …
-
مجله عمومی
راهنمای خرید زیرانداز مسافرتی برای خوابی راحت در سفر
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که عاشق طبیعت‌گردی و سفر هستند؟ آیا تا به حال برایتان پیش آمده که در دل طبیعت، روی زمین سرد و ناهموار دراز بکشید و از لذت سفرتان کم شود؟ زیرانداز سفری، همانند یک فرش جادویی، شما را به دنیایی از راحتی و آرامش در دل طبیعت می‌برد. تصور کنید در یک روز آفتابی، کنار ساحل نشسته‌اید و نسیم خنک دریا موهایتان را نوازش می‌دهد. اما زمین شنی و سرد، لذت این لحظه را کم می‌کند. اینجا است که یک زیرانداز سفری خوب، مانند یک پتوی گرم و نرم، شما را از سرما و سختی زمین محافظت می‌کند. بهترین زیرانداز سفری کدام است؟ چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟ این‌ها سوالاتی هستند که ذهن هر طبیعت‌گردی را به خود مشغول می‌کند. در این مقاله، قصد داریم شما را به دنیای زیراندازهای سفری ببریم و به شما کمک کنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید. با ما همراه باشید تا با انواع مختلف زیراندازها، ویژگی‌های آنها و نکات مهم در خرید آشنا شوید. آیا می‌دانستید که استفاده از یک زیرانداز مناسب، می‌تواند از بسیاری از مشکلات رایج در سفر مانند کمر درد، سرماخوردگی و آلودگی جلوگیری کند؟ پس اگر قصد خرید لوازم ورزشی و …