۸ نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

آفتابنیوز؛

Healthline نوشت: “خوشبختانه استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به تقویت چربی سوزی و لاغری صورت کمک کند.” و به این ترتیب می توانیم در مورد هشت مورد در این زمینه بیشتر بدانیم.

تمرینات صورت

بینایی صورت از روش های بهتر صورت می تواند به نفع پیری باشد و قدرت عضلات را افزایش دهد.

تمرینات روزمره این گزارش علاوه بر عضلات صورت و صورت برخی از افراد لاغر است ، من می توانم این را از چهره شما بگویم.

لبها ، به خصوص در مورد باد كردن هوا ، در یك طرف تمرینات دیگر تحویل این فرد معروف برای چندین ثانیه ، برای خنده دندان های آنلاین و موم شده نزدیک است.

چگونه ، حتی اگر در مواجهه با یک مطالعه محدود باشد ، به ترتیب میزان عضلات صورت به تقویت کار کمک می کند.

مطالعه دیگری نشان داد که عضلات صورت ضخامت عضلات را به مدت هشت هفته به دو بار افزایش می دهد و جوان سازی صورت بهتر است.

فراموش نکنید که تحقیق در مورد اثربخشی ورزش برای کاهش چربی صورت در این قسمت از بدن محدود است و برای ارزیابی تمریناتی که منجر به چربی صورت می شود ، مطالعات بیشتری لازم است.

علاوه بر کاردیوی روزمره روزانه

چربی اضافی غالباً در بدن وجود چربی اضافی است.

درمان از دست دادن خستگی مداوم.

نوعی ورزش هوازی و قلبی یک فعالیت بدنی است که ضربان قلب آن افزایش می یابد. برای ایجاد موثرترین روش های کاهش وزن.

مطالعات متعدد نشان داده است که می تواند باعث تقویت قلب شود تا به کاهش چربی و چربی سوزی بدن کمک کند.

علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که کاهش چربی بیشتر در زنان چاق ، توسعه دهنده قلب را تجربه کرده است.

و 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط ​​و شدید در هفته برای برنامه ریزی ، فقط در حدود 20 تا 40 دقیقه در روز کاردیو.

مثالهای شناخته شده شامل دویدن قلب ، و رقصیدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا است.

آب بیشتری بنوشید

او نوشید و سلامتی انسان برای همه افراد بسیار ضروری است ، خصوصاً اگر بدنبال کاهش چربی صورت هستید.

مطالعات نشان داده است که وزن بدن باعث افزایش احساس سیری می شود.

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که آب نوشیدنی کمی برای صبحانه ، قبل از ناهار ، و مقدار کالری مصرفی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب می تواند به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد. یک فوتبال تمام مدت می سوزد و باعث افزایش آسیب می شود.

از الکل پرهیز کنید

مصرف الکل نمی تواند دلیل اصلی تجمع چربی در مقابل نفخ باشد. و ممکن است کالری موجود در الکل از مواد مغذی خود محروم شود تا با افزایش خطر افزایش وزن ارتباط داشته باشد.

اجتناب یا محدود کردن مصرف الکل ، نفخ کنترل شده ، افزایش وزن ، بهترین نوشیدنی مصرف شده است.

کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

پس از سقوط کربوهیدرات ها ، بنابراین ممکن است تصفیه شوند ، و اصلی افزایش وزن بدن و ذخیره چربی در انتظار آزمایش ، چربی چربی است.

این فرآیند ها کربوهیدرات ها مفیدترین عناصر غذایی و فیبر هستند و از آنهایی که در قند و کالری باقی مانده اند جدا می شوند.

از آنجا که آنها حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری هستند و به سرعت هضم می شوند ، فیبرها خطر بیشتری برای تولید ذرت دارند و میزان قند خون سرریز می شود.

از مطالعه روی 277 زن که مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده دارند ، با افزایش خطر چاقی مرتبط هستند و در نتیجه از چربی شکم بالاتر بود.

اگرچه به طور مستقیم اثر چربی صورت در مطالعه کربوهیدراتهای تصفیه شده بررسی نمی شود ، اما قادر است با استفاده از وزن غلات کامل در یک مکان ، حتی کسی که به کاهش آن کمک کرده است ، به از بین رفتن کلی کمک کند تا چربی به نظر برسد.

برنامه خواب را تغییر می دهد

از دست دادن یکی از خوبی های بزرگترین خواب خوب است. به نظر می رسد همچنین می تواند به کاهش چربی کمک کند.

عدم خوابیدن برای افزایش سطح کورتیزول ، هورمون استرس که با لیست طولانی از عوارض جانبی همراه است ، از جمله افزایش وزن.

برخی مطالعات نشان داده اند که مقادیر بالای کورتیزول می تواند اشتها را تا کرده و متابولیسم را افزایش دهد ، در نتیجه منجر به ذخیره چربی می شود.

علاوه بر این ، این برنامه ممکن است به شما کمک کند تا خواب منظم و خوبی را از دست دهید.

مطالعات نشان داده است که کیفیت خواب یکی از پیروزی های مرتبط با روند کاهش وزن است.

باز هم ، برخی مطالعات نشان داده اند که خواب ، مصرف غذا باعث کاهش وزن می شود و ممکن است منجر به افزایش متابولیسم شود.

در حالت ایده آل ، مانند هشت ساعت خواب شبانه ، به کاهش چربی صورت و کنترل وزن کمک می کند.

مصرف سدیم دهان خود را حفظ کنید!

مصرف بیش از حد آشکار نفخ سدیم ، که تورم پف صورت است.

بدن بیش از حد آب سدیم ندارد که احتباس مایعات باشد.

چندین مطالعه نشان داده است که مصرف زیاد سدیم می تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود ، به ویژه کسانی که به اثرات نمک حساس هستند.

غذاهای فرآوری شده که سرشار از سدیم هستند ، ممکن است باعث کاهش مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده شود ، که می تواند به عنوان یک روش ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

کاهش مصرف سدیم همچنین به شما کمک می کند تا لاغرتر به نظر برسید.

فیبر بیشتری بخورید

یکی از رایج ترین موارد برای لاغری صورت روی گونه ، تأیید پیشنهاد و از بین بردن چربی ، افزایش فیبر دریافتی است.

یک ترکیب با استفاده از دستگاه گوارش به آرامی از فیبر موجود در غذاهای گیاهی عبور می کند تا اشتهای خوردن را کاهش دهد ، بنابراین آنها پر از میل هستند و در حال حاضر احساس می کنید که نمی توانید اجازه دهید.

345 ، طبق مطالعه روی افراد دارای اضافه وزن و چاقی ، کاهش وزن با مصرف فیبر بیشتر همراه با تعهد بیشتر نسبت به رژیم کم کالری همراه است.

از مطالعه مشخص شده است که در مصرف فیبر محلول که می تواند اشتیاق 62 را از طریق تماس با آب افزایش دهد و فیبر نوعی ژل است که وجود دارد ، و با محدود کردن کالری دریافت شده قطعه قطعه نمی شود ، می تواند به کاهش وزن بدن و دور کمر کمک کند. .

غذای طبیعت از فیبر میوه ، سبزیجات ، آجیل ، غلات سبوس دار و سبزیجات استفاده می کند.

در حالت ایده آل ، شما باید 38 تا 25 گرم فیبر در روز مصرف کنید.